[...] o sprwadzenie tego FBW Cwiczyłęm na poczatku swojej kariery na FBW i masa poszłą ładnie, potem przerzuciłem sie na spilt 1x partia tydzie, i efekty mizerne... za 2 tygodnie planuje cykl na Cm3 i chce by wszystko bylo dopiete na ostatni guzik Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :70/71 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni [...]
Ok super, dzis na siłowni przedstawiłem swój Plan znajmoemy który ćwiczy juz tak z 3 lata, i mówi że na takim planie nie zrobie masy, na mase to tylko złożone cwiczenia: MARTWY, PRZYSIADY, WYCISKANIE, POMPKI NA PORECZACH, WYCISKANIE ZZA KARKU, i to 3x w tygodniu na małej ilosci powtorzen i seri nie wiem co miał na myśli :/ zrobił mi mętlik w [...]
Odświeżam. Mam możliwość chodenia na siłkę tylko 1 w tygodniu i czy plan tego typu byłby dobry: przysiady 10-12x3 wykroki 10-12x3 wstępowanie 10-12x3 Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-11-19 13:50:35
proszę o propozycje planów treningowych na trening w sobote i niedziele na silowni i środę w domu (do dyspozycji hantle) - staż 1 rok, idzie mi całkiem dobrze tylko ten brak czasu w tygodniu... mój plan: sobota klatka - wyciskanie skos 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s tricepsy - 2 ćw po 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s brzuch niedziela [...]
Siema! Mam 16 lat 189cm wzrostu 77kg wagi . Ćwiczę już 3 miechy tym planem mój cel to ok.87kg wagi do czerwca 2012 roku . Czy ten plan jest dobry ? Czy kompletnie do dupy? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Biceps Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70g piersi z kury, po 2h zabieram sie za interwały, poczym po odsapnięciu jem 120g banana i po kolejnych 30 minutach brązowy ryż z 70g piersi z kury. Można powiedziec że dieta na areoby to ta http://zapodaj.net/8d2b665b59c8.png.html , a na HIIT jest taka - http://zapodaj.net/bbc51a3b9811.png.html . Czy obie diety i plan treningowy są w porządku?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan jak i odżywianie jest fatalne. Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : powiedzmy jako taka :) 5posiłków Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW ale za duzo ustawiania. Więc tak maksy policzone. Pon , Czw, Pon 15 powtórzeń Czw , Pon , Czw 10 powtórzeń Pon , Czw , Pon 5 powtórzeń Wtorki i Środy samoobrona [...]
No ok chciales to masz pisze ci plan pobudka, cwiczenia ze wzrost.org.pl /poranne 20-30 min,szkoła cwiczenia z wzrost max 1h ,cwiczenia z Gt4i 30 min , bieganie wieczorne, cwiczenia z gt4i filmy . Mój cały plan, jednak dla kazdego powinien byc inny , jak tacy ludzie sa jak ty to sie az odechciewa cos pisac . I tak ci to nic nie da bo na te [...]
Poprzednia szarża to był głupi plan. To tak jakby nosorożec szarżował na słonia %-) A szkoda, bo już się odbił - z Franklinem dobra walka, z Bispingiem też, aż tu nagle g****. W sumie statystykę Wanderlei ma z dupy w ostatnich walkach, ale jeszcze nie jest chyba w tym samym punkcie co Crocop.
Twój plan jest ogolnie w porzadku ale jest strasznie przeladowany... za duzo tego... proponuje tez nie robic A i B bo wyjdziesz lepiej na jednym planie (dasz organizmowi podstawy) a po 6-8 tygodniach wskoczysz na plan A B. Jako poczatkujacy warto zebys duzo czytal na temat silowni i odzywiania a suplementy na razie odpusc, kup sobie co najwyzej [...]
O, plan 3dniowy, bardzo mi się teraz przyda akurat. Wodyn, ale dlaczego tylko 5 serii na czworogłowy uda? i jak jest Wtorek: Barki, biceps, triceps A) Podrzut siłowy 5x5p B-1) SKŁADANKA: -uginanieramion nachwytem szeroko 4x6-8p -Modlitewnik podchwytem wąsko 4x6-8p B-2 SKLADANKA - czachoamacze 4x6-8p - waskie wyciskanie lezac 4x6-8p C) SKLADANKA [...]
Potem korzystając z własnej wiedzy i zasobów Internetu ułożyłem własny plan. Nie będę go tu przedstawiał, ważne że przynosił efekty przez 5-6 tyg ( -6, 7kg). Pod koniec października porzuciłem aeroby, co było błędem, bo waga stanęła:( i stała do zeszłego tygodnia, kiedy to ułożyłem nowy plan. Za chwilę go przedstawię, a narazie ankieta, metryczka, [...]
3razy w tyg - pon czw pt wyciskanie 80kg x2 na płaskiej przysiad 80kg10 mc 70/80(nie pamiętam ...;/) x 10 ostatni plan to było na zasadzie pon plecy + bic sr klata + tric pt nogi + barki Takie nic konkretnego ;P
dość objętosciowy plan ale ćwiczenia dobrane przyzwoicie. Nie wiem tylko co rozumiesz jako np wykroki + żuraw. Czy robisz na przemian raz to i to, czy najpierw 3 serie tego a potem 3 serie tamtego... Jak dla mnie to z brzuchem przesadzasz. A na priorytety to wydaje mi się ze moze być za wcześnie dla Ciebie. Priorytety się ustala kiedy po pewnym [...]
Plan wykonać na pewno nie będzie problemu, dla mnie nie wykonanie treningu kompletnego takiego jaki był zaplanowanym jest czymś niemożliwym ale mam jedno pytanie Czy ten plan nie jest przeładowany jak na osobę o stażu 10 miesiecy szczególnie chodzi mi o ćwiczenia na dozę partie biorąc po uwagę cały tydzień ?? :)
walczmy walczmy :) już niedługo uda się 7 :-)) ja mam dziś dzień z GPP to może spróbuje :-) POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e698ec3a676247a3a8342c95239a6ff2.JPG plan MISKI na dziś: napewno zostanie zrealizowany bo raczej jak już zaplanuje michę to tak jem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58a1e2f2fb894255b7dc74be9813e0e8.png ten śniadaniowy bełt mi jakoś [...]
[...] czyli np. uginanie na biceps. Dlaczego? Trenując duże partie mięśniowe spalasz więcej kalorii i pobudzasz je do wzrostu. Rezygnując z tych małych partii nie znaczy że nie urosną, bez obaw ćwiczenia które proponujemy angażują większość partii mięśniowych, dlatego są takie skuteczne. Nasz prosty plan treningowy zakłada 5 serii po 5 powtórzeń"
[...] na 99%, będzie to dieta na masę Przeciwskazania medyczne : chyba brak, nic mi nie dolega Zażywane suplementy : brak, w okresie treningów może coś będzie Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, ale wycisk siedząc na atlasie w szkole 75 kg x 3-7
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
